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Stress ist eine allgegenwärtige Gesundheitsgefahr in der modernen Gesellschaft, denn im Alltag der meisten Menschen ist Stress nahezu dauerhaft präsent. Bei vielen Menschen steigt das Stresslevel stetig, sowohl im Arbeitsleben als auch im privaten Umfeld. Da Stress jahrzehntelang als Auslöser für physische und psychische Krankheiten nicht ernstgenommen wurde, haben viele Menschen heutzutage Probleme beim Abbauen von Stress. Vielen Leuten ist gar nicht wirklich klar, was Stress ist und inwiefern er die eigene Lebensqualität beeinträchtigen kann. Eine wichtige Frage, der wir uns auf dieser Seite annehmen wollen, lautet deshalb: Was ist Stress und wie sieht die körperliche Reaktion auf Stress genau aus? Gemeinsam mit der Antwort auf diese Frage wollen wir Ihnen hilfreiche Methoden und Tricks für den richtigen Umgang mit Stress vermitteln. Wir werden Ihnen erklären, was gegen Stress hilft und wie Sie Ihren Alltag für ein stressfreies und gesundes Leben umstrukturieren können. Eine große Rolle beim erfolgreichen Stress Abbauen spielen Sport und regelmäßige Bewegung. Wie genau Sie mit einem Sport wie Fitboxen dem täglichen Stress entgegenwirken können und wie Sie mit Fitboxen Ihre Psyche und Nerven stärken, all das erfahren Sie in unserem folgenden Ratgeber.
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Was ist Stress überhaupt und was genau passiert dabei im Körper?
Um die Frage zu beantworten, was Stress ist und was dagegen hilft, ist es notwendig, zunächst einen Blick auf die körperlichen Reaktionen zu werfen, die durch Stress ausgelöst werden. Laut den bekanntesten aktuellen Forschungsperspektiven, ist die natürliche Körperreaktion Stress tief in der menschlichen Natur verwurzelt. In der evolutionären Vergangenheit des Menschen wurde Stress beispielsweise durch Bedrohungen durch Raubtiere, Überlebenskampf oder andere lebensgefährliche Situationen ausgelöst. In einem solchen Stressmoment werden im Körper Hormone wie Adrenalin ausgeschüttet, die Körper und Geist in eine erhöhte Alarmbereitschaft versetzen und uns körperlich zumindest kurzfristig leistungsfähiger machen. Rauscht viel Adrenalin durch den Körper, dann steigt die Muskelanspannung und durch die Verlagerung der Gehirnfunktion ins rudimentär ausgestattete Kleinhirn wird das Handeln mehr intuitiv als überlegt.
Was ist Stress also auf neurologischer Ebene?
Die Vorgänge im Gehirn bei Stress führen dazu, dass Entscheidungen im Kleinhirn zwar schneller getroffen werden können, die Kompetenz zur Entscheidung aber sinkt, da das Urteilsvermögen, das sich im Großhirn befindet, durch die Stressreaktion getrübt ist. Aus diesem Grund handeln gestresste Menschen oft sehr impulsiv und haben Schwierigkeiten damit, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren. Häufig sind Menschen im Stresszustand außerdem sehr schreckhaft und stehen unter sichtbarer körperlicher Anspannung. Wer im Arbeits- oder Familienalltag dauerhaft unter Stress steht, der leidet unter schmerzhaften Verspannungen am ganzen Körper, unter Erschöpfungserscheinungen und sehr oft auch unter Schlafproblemen. In lebensbedrohlichen Situationen ist die Stressreaktion des Körpers eine überaus sinnvolle Sache und auch wenn wir heute keine Jäger und Sammler mehr sind und uns wahrscheinlich niemals vor einem gefährlichen Raubtier werden retten müssen, ist diese natürliche, reflexartige Reaktion des Körpers in Notsituationen wie Unfällen nach wie vor unverzichtbar.
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Allerdings braucht es nicht unbedingt den Blick in die Vorgeschichte, um die Reaktion heute zu verstehen. Der Kampf um das nackte Überleben ist mittlerweile abgelöst durch den Kampf um das soziale, finanzielle und letzten immer noch um das existentielle Leben. Die gesellschaftlichen und ökonomischen Anforderungen und Zwänge, die das Individuum heute mehr oder weniger bewusst betreffen, erzeugen letztlich einen immer noch ähnlichen Stress, wie bei unseren evolutionären Vorfahren.
Was ist Stress also?
Stress ist eine Reaktion des gesamten Körpers auf bestimmte Situationen und Zustände, die als bedrohlich, zwingend oder ausweglos erscheinen. Sowohl der erlebte Stress als auch die Situationen und Zustände sollten selbst nicht zum Dauerzustand werden. Es geht beim Abbauen von Stress also nicht um die Eliminierung dieser Körperreaktion, sondern vielmehr darum, sich nicht so leicht von alltäglichen Dingen stressen zu lassen und den Alltag so zu gestalten, dass es nur selten zu stressigen Situationen kommt. Mit bestimmten Techniken der Stressbewältigung lässt sich so immerhin ein kleiner Trost im Alltagsleben erfahren, auch wenn uns oft Verhältnisse stressen, die sich nicht einfach wegdenken oder gar verändern lassen.
Was hilft gegen Stress? Mit diesen Tipps Psyche und Nerven stärken und stressfrei leben
Es gibt zahlreiche Auslöser und Trigger für Stress, die bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt sind. Einige Menschen neigen dazu, sich schon von Kleinigkeiten unheimlich stressen zu lassen. Anderen gelingt es leichter, auch in chaotischen Situationen und bei unvorhergesehenen Ereignissen die Ruhe zu bewahren. Die Frage was gegen Stress hilft, kann also nicht pauschal beantwortet werden, vielmehr geht es darum, einige Wege zu finden, die Psyche zu stärken, damit der Stress gar nicht erst entsteht. Ein erster Schritt zum stressfreien Leben ist es die persönlichen, ganz individuellen Stressauslöser zu finden. Erinnern Sie sich an Situationen, in denen Sie sich gestresst gefühlt haben und machen Sie sich bewusst, woher der Druck kam und wer für Ihren Stress verantwortlich war. In vielen Fällen sind Perfektionismus und unerreichbar hohe Anforderungen an sich selbst Auslöser für Stress. In den meisten Fällen handelt es sich aber um ein Zusammenspiel von den eigenen Denkmustern und den Anforderungen und unterschiedlichen Rollen, die wir innerhalb einer Gesellschaft einnehmen müssen. Wenn Sie Ihre Psyche stärken wollen, sollten Sie in erster Linie darüber nachdenken, wie sie selbst Ihren Stress erleben und wie Sie möglicherweise anders über den erlebten Stress und seine eigene Ökonomie nachdenken können.
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Weitere Tricks für den gesunden Umgang mit Stress
Wie eingangs erwähnt ist Stress nicht immer schlecht. In bestimmten Situationen kann ein bisschen Stress uns sogar zu körperlichen Hochleistungen und einem besseren Durchblick verhelfen. Entscheidend ist also neben dem Vermeiden des Dauerstresszustandes der gesunde Umgang mit Stress. Der Gegenspieler von Stress ist die Entspannung, wobei damit nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Entspannung gemeint ist. Auch aus diesem Grund ist das richtige Maß an Bewegung und Sport für ein gesundes Leben so wichtig. Bei einem dynamischen Sport wie dem Fitboxen sind Körper und Geist ganz auf die einstudierten Schlagtechniken und Bewegungen konzentriert. Erfahrene Sportler bewegen sich im Training fast automatisch, sodass der Geist entspannen kann und der Kopf quasi leer ist. Viele Menschen schwören beim Thema Umgang mit Stress deshalb auf regelmäßigen Kraftsport oder Ausdauersportarten wie Laufen oder Schwimmen, bei denen man in eine angenehme Routine verfallen kann. Beim gesunden Umgang mit Stress ist Ausgeglichenheit also das zentrale Thema, Stress und Entspannung sollten sich im Leben die Waage halten.
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Mithilfe von Sport und Bewegung Stress abbauen
Stress abbauen durch Sport – das empfehlen nicht nur Gesundheitsexperten, auch die Fitnessbranche hat diesen entscheidenden Vorteil von Sport für die Menschen erkannt und wirbt deshalb mit besonderen Anti-Stress-Einheiten und Workouts und Trainings zum Auspowern. Vielen Menschen gelingt es leider nicht, den Stress aus Arbeits- und Privatleben auf ein gesundes Maß zu reduzieren, trotzdem wollen sie aber ein gesundes Leben führen und den entstandenen Stress abbauen. Das Fitboxen ist erst in den letzten Jahrzehnten als Sportart zum Stress abbauen bekannt geworden. Vom klassischen Boxsport kommend bietet das Fitboxen die Möglichkeit, ohne einen Trainingspartner die kräftigen Schläge und Tritte auszuführen und sich beim Sport vollkommen auszupowern. Wer das Fitboxen oder eine ähnliche Kampfsportart schon einmal ausprobiert hat, der weiß wie man sich nach einer beendeten Trainingseinheit fühlt: erschöpft, aber entspannt und vor allem glücklich.